从呼吸和热敷开始
先用温热毛巾敷一敷后颈与肩膀，同时做几次深呼吸，让身体从“工作模式”切换到“休息模式”。热敷能提升局部循环，让后续按摩更有效。
这一步只需要三五分钟，却能让整套放松事半功倍。
三个简单的自我手法
第一，用拇指从眉心向上推按额头；第二，用指腹打圈按揉太阳穴与后颈；第三，双手搓热后轻揉腹部顺时针画圈。
每个动作一到两分钟，力度以舒适为准，切忌用力过猛。
什么时候需要专业帮忙
自我按摩适合日常保养，但如果紧张已经持续很久、影响到睡眠和工作，还是建议到专业按摩馆接受系统的调理。
把专业的交给专业的，日常交给习惯，这才是长久之计。
#睡前#自我按摩#放松
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